na boki

[...] + tric Wioslo sztanga 4x10 wioslo hantel 4x10 sciagnie drazka 4x10 franzuz lezac sztanga 3x10 franzuz lezac hantel 3x10 prostowanie na wyciagu 3x10 Barki + przdramiona Wycisk sztanga 4x10 wycisk na maszynie 4x10 unoszenie na boki 4x10 kaptury 4x10 uginanie nadchwytem hantel 3x10 -//- podchwytem hantel 3x10 uginanie sztangi stojac 3x10

TRENING 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x8 2. Wiosłowanie sztangielką 1 27x10 ( pomyliły mi sie tależyki xD ) 4x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x32 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow.

TRENING 8 : 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 50x10 , 60x6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x33 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po treningu tuńczyk z ważywkami ( i tak wszystko w Pięknych spaliłem )

nie wolno prsotwac rąk - przenosi to prace na stawy barkowe /lokciowe. wychylanie za bardzo w przod i tyl - ogranicza prace miesni cwiczonych. sa tez inne błedy - odchylanie łokci na boki. za mocne przyciaganie drazka, nie-wykorzystywanie fazy negatywnej, zbnyt waski chwyt, nie zachowanie nienaturalnej krzywizny kregoslupa, szarpanie tulowiem

[...] ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 lepiej daj przyciaganie drążka donego wyciagu do klatki szeroko 1. Przysiady 3x12 5 serii 2. [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

[...] na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Trening 3 razy w tyg pon śr pt. A ta rozpiska wzięta właśnie z linku który zarzuciłem a [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Kaptury wywal - nie potrzebne. Biceps - zamiast o kolana to mlotki. Klata - zamiast jesli nie masz regulowanej ławki to lepiej daj pozioma jeszcze raz niz te rozpietki. Na barki - wznosy na boki. na triceps zamiast pompek daj francuzy.

[...] sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo) Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo) sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w [...]

[...] sztangą 3s (SZT) Plecy: - Przyciąganie do klatki wyciag 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT) Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s (HANT) Barki: - Unoszenie hantli na boki 3s (HANT) - Podciąganie na drazu 2s Kaptury: - Wznosy Barków 2s (HANT) Triceps - Wyciskanie sztangi francuskie 2s (SZT) - Porecze 2s Przedramiona: - Uginanie [...]

[...] * wyciskanie płasko 2 serie * wyciskanie skos (dół) 2 serie - Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 seria - Tric: * w pochyleniu do przodu (hantle) 1 seria -Plecy: * w oparciu o ściane 2 seria * martwy [...]

[...] -wykorzystanie mięśni tułowia do jako dodatkowej siły napędowej * wydłużenie ciała daje -zwiększenie zasięgu ruchów -zmniejszenie tarcia -ułatwienie balansu * rotacja na boki daje -zwiększenie zasięgu ruchów -zmniejszenie oporów powodowanych przekręcaniem barków

[...] 4 x 8-10 wioslo hantla- 4 x 8-10 podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 francuskie lezac - 2 x 10-12 Wednesday (Legs) prostowanie - 2 x 15 (jako rozgrzewka kolan/wstepne zmeczenie) [...]

piatek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 aha i nie napisalem, brzuch po kazdym treningu robie. Zmieniłem tylko piątek, o czymś jeszcze zapomniałem? Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-01 12:28:11 Zmieniony [...]

Patrzyłem na atlas ćwiczeń, jednak uważam, że robię dobrze, praktycznie tak samo jak inny, nie rzucam sztangą na boki staram się ćwiczyć równo i nie za szybko.

Ano,fajne ;) Mozna tez zrobic z tego 2 cwiczenia-unoszenie nog do gory i na boki

Raczej tak A przysiady yates row Wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie unoszenie na boki uginanie ramion ze sztangą Jakich ciężarów używasz w mc,wl,przysiadzie?

[...] w łokciu do kąta 90 stopni, tak aby czesc ramienia od barku do lokcia byla równoległa do podlogi,a od lokci do dłoni prostopadła. i zaczynasz ruszac przedramienieniem na boki- wzdłuz tułowia, tak aby przedramie bylo równoległe do podłoi raz z jedej strony barku raz z drugiej. niewiem czy zrozumiales o co mi chodzi ale sprobuj, jak co to moze [...]